Kreatin

Ali je zdravo jemati kreatin?

Študije kažejo, da je za mnoge ljudi varno jemati dodatke kreatina. Vendar pa ni dovolj dokazov, da bi vedeli, ali je varno, če:

Ste noseči ali dojite.

• imate sladkorno bolezen.
• Imate bolezen ledvic.
• Imate bolezen jeter.

Če imate bipolarno motnjo, lahko kreatin poveča tudi tveganje za manijo.

Preden vzamete kreatin, se posvetujte z zdravnikom, da zagotovite, da je varen za vas.

Ali zaradi kreatina pridobivate mišice?

Odvisno je. Študije kažejo, da lahko redno jemanje kreatina, dvigovanje uteži in vadba pomagajo povečati rast mišic pri ljudeh, starih od 18 do 30 let. Vendar pa ni dovolj raziskav, ki bi trdile, da kreatin pomaga pri razvoju mišične rasti pri ljudeh, starejših od 65 let, ali ljudeh z boleznimi, ki prizadenejo njihove mišice.

Zakaj ljudje jemljejo dodatke kreatina?

Številni amaterski in profesionalni športniki jemljejo dodatke kreatina za pomoč pri svojih vadbenih rutinah in izboljšanje okrevanja. Kreatin ustvarja energijo "hitrega izbruha" in poveča moč, kar izboljša vašo zmogljivost, ne da bi vplivalo na vašo sposobnost daljše vadbe (aerobna vzdržljivost).

Večina športnikov, ki jemljejo dodatke kreatina, se ukvarja z močnimi športi, vključno z:

• Bodybuilding.
• Nogomet.
• Hokej.
• Rokoborba.

Poleg tega študije kažejo, da lahko dodatki kreatina pomagajo pri delovanju možganov pri ljudeh, starih 60 let in več. To vključuje:

• Kratkoročni-pomnilnik.
• Utemeljitev.
• Nevrozna zaščita (varovanje skupin živčnih celic pred poškodbami).
• Raziskovalci še vedno preučujejo, ali lahko dodatki kreatina pomagajo ljudem s kognitivnimi (duševnimi) težavami, vključno z demenco.
• Preden vzamete dodatke kreatina, se posvetujte z zdravnikom, ne glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti, starost ali zdravstveno stanje.

Ali so dodatki kreatina priporočljivi za športnike?

Veliko športnikov uporablja dodatke kreatina. Profesionalne športne organizacije, Mednarodni olimpijski komite (MOK) in Nacionalna univerzitetna atletska zveza (NCAA) dovoljujejo športnikom uporabo kreatinskih dodatkov.

Moški in ženske poročajo o koristih uporabe kreatina. Toda nekatere študije ugotavljajo, da ženske morda ne pridobijo toliko moči ali mišične mase kot moški.

Katera je najpogostejša vrsta dodatka kreatina?

Najpogostejši kreatinski dodatek je kreatin monohidrat. To je prehransko dopolnilo, ki poveča mišično zmogljivost pri kratko-trajajočih,-visokointenzivnih vajah z odpornostjo, kot so dvigovanje uteži, sprint in kolesarjenje. Zdi se, da druge oblike kreatina nimajo teh koristi.